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“神兽”宅家上网课,家长的“心烦”如何化解?

2022-03-23 11:09:31 文汇报

原标题:“神兽”宅家上网课,家长的“心烦”如何化解?

最近,校园生活再次被按下了暂停键。面对居家在线学习,身心尚未发育成熟的青少年难免会产生情绪上的波动。相应的则是面对宅家“神兽”,焦虑指数“飙升”的家长。

疫情当前,家长该如何“发力”,才能让孩子们的居家学习生活健康有序又丰富多彩,才能让他们在“停课不停学”的特殊时期继续保持良好的学习习惯和心态,并积极从容地面对和适应各种变化?

——编者

张轶斌

三月,正值春暖花开之际,全国多地疫情再现反复之势,不少地区学生再度进入居家在线学习阶段。

面对宅家“神兽”,不少家长直言,自己一面上班、一面要为“神兽”提供后勤保障,还得化身“书童”,一会儿打印、一会儿拍锻炼视频上传,一会儿还得拍作业照片上传,简直分身乏术。网课期间,孩子一天8小时面对电脑,还得辅助用手机或平板电脑,也让人心忧。

手忙脚乱之中,不少家长或许也想知道:这个特殊时期,究竟该如何正确应对?

孩子比家长更敏感,规律生活有助提高安全感

当前开启的线上教学模式,对居家学习的孩子来说是学习环境的改变,对家长来说,难免增加了日常事务。此时,请一定要保持理性与平静,及时觉察自己的情绪问题,并合理宣泄与调节。

恐慌与紧张情绪和病毒一样有传染性,家长如果不能调节好自己的负面情绪,也可能会传递给孩子,让孩子更加不安和紧张。同时,家长要保持与外界的沟通,主动关注各种积极信息,并通过微信、短信、电话等方式与亲朋好友保持联络,一方面可以在特殊时期互助,另一方面保持与外界的沟通,对自己的心情也是一种舒缓。如果遇到确实难以应对的消极情绪,建议及时向专业机构进行求助。

通常,孩子比成人更敏感。不论是恐惧、担忧还是烦躁都是正常的情绪反应,家长对孩子提出的各种问题,包括疫情、疾病,甚至死亡等问题,要保持温和、耐心的态度,不回避、不批评。

针对孩子提出的疫情相关问题,家长应正面回应并积极与孩子沟通,以适当的方式和孩子听得懂的语言,科学讲解当下的疫情情况及相关防控措施,还可以引导孩子关注权威的新闻和信息,与孩子一起讨论防护方法。

同时,规律的用餐、就寝时间不仅是必要的健康生活习惯,也可以帮助孩子提升安全感。居家学习时,家长需要为孩子制定新的日常作息计划,最好仍然遵循上学时的时间安排,并安排专门时间进行锻炼、休闲、家务等活动。

感觉要被气炸时,不妨先按下“暂停键”

进入居家学习后,孩子缺少同龄人的交往陪伴和丰富的校园生活,难免会有负面情绪,也许会比平时更加喜怒无常或目中无人。此时,家长要理解孩子的这些负面情绪,及时正面疏导,帮助他们缓解。

居家期间,家长应给孩子更多陪伴,比如可以陪孩子聊聊天,也可引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪,可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压,保持积极心态。

随着与孩子共处的时间增多,亲子矛盾和冲突可能会增加。尤其是正处于青春期的孩子,家长要尊重他们对独立和独处的需求,多一些理解与信任,多一些商量和鼓励,多一些及时表扬和肯定,比如网课时精神状态特别好,笔记记得特别清晰,课余时间为父母做家务等都可以是表扬的内容。当和孩子要爆发争吵时,及时按下暂停键,等到双方情绪稳定后再理性沟通。

对于一些青春期孩子的父母而言,与孩子沟通交流本来就不容易。特殊时期,即便感觉孩子不愿呆在家里,或者很少与父母交流,但这并不意味着他们不再需要父母的关注和爱。当父母希望孩子敞开心扉交流时,且不要把轻松的交谈变成“教训”,要挑选孩子喜欢或感兴趣的话题,比如他们最喜欢的歌手艺人、运动员、电影或朋友,而不是父母心目中的话题。打开了话匣子,再慢慢转到父母希望谈论的话题和事情上。

可以适当给孩子一些独处空间,尤其是对青春期的孩子,要尊重他们对独立和独处的需求,学会看到孩子的优点和进步,更加包容、理解和信任孩子,多一些商量和鼓励,少一些管制和唠叨。

万一被孩子气到要“爆炸”时,可以把注意力从孩子身上转移到周围的环境上,特别是一些有颜色的物体上,心中默想:那是一面白色的墙壁,一张黄色的桌子,一个绿色的文件柜……直到数满12种颜色,大约30秒之后,情绪应该会稳定许多。

宽容孩子的表现,有助减轻父母和孩子的焦虑

居家在线学习的开启让许多家长“被迫营业”,帮助孩子适应在线学习或完成功课。而对于孩子本身而言,如何适应居家学习同样是个未知数。要明白,这段时光对孩子来说同样充满压力,即便成绩倒退或与平时学习表现不同也是正常的。宽容孩子的表现,有助于减轻父母和孩子的焦虑。

有些家长每天忙完工作已经疲惫不堪,还要面对孩子的情绪和学业,也许会有抱怨情绪,这是疫情防控状态下大部分家庭都面临的情况,但同时这也是我们为配合疫情防控所做的贡献。

而从另一个角度来看,这是培养孩子独立自主能力的良好契机。每个孩子的在线学习,都应有一套学习计划和流程,这套计划最好由家长和学生共同商定,要有别于日常学习,也要通盘考虑孩子每天的娱乐休闲时间和阅读时间,充分体现出居家学习的灵活性。如果发现孩子在线学习时显得烦躁不安,家长需要帮助他们选择更为积极的学习方式。当孩子感觉自己在决策中有发言权,往往会对结果更满意,也更愿意立下承诺。

可以帮助孩子列出每日愿望清单,如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等,并由全家共同来执行完成,共度美好的亲子时光,使居家生活变得更健康更有序。

保持每日社交,也是在线生活学习的一部分

居家生活让孩子少了社交,尽可能保持每天日常的社交活动应该是在线生活学习的一部分,应当被纳入每日计划之中。通常学生在学校的课间、午餐时间以及放学后都会与同学玩耍闲聊。如果想让孩子将注意力更好地集中在网课上,那势必也应设立专门的“闲聊放空时间”,让孩子在网课之余有时间看看微信,和同学聊聊,或者无所事事都行。

电子产品的使用在网课期间不可避免,但是家长可以和孩子商定使用手机和网络的时段、时长和内容等,并认真实行。同时,家长也要控制自己每天使用手机和网络的时间,以身作则,为孩子做出示范和榜样。

不同的学习环境下,孩子体会到的压力不同。当孩子在学习中遇到压力或困难时,家长要多观察体会孩子的状态和感受。要鼓励他们敢于向家长表达自己的担忧,且尽量不要淡化孩子的担忧,而是要认可他们的感受,并告诉他们,感到压力或者不习惯是很自然的。

疫情反复,需要全社会共克时艰。在照顾好自己的同时,家长也要戴上“心灵口罩”,陪伴孩子一起健康、快乐地度过难忘的居家生活。

(作者为上海开放大学副教授、上海家长学校特聘专家)

关键词: 腹式呼吸

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