原标题：“神兽”宅家上网课，家长的“心烦”如何化解？
最近，校园生活再次被按下了暂停键。面对居家在线学习，身心尚未发育成熟的青少年难免会产生情绪上的波动。相应的则是面对宅家“神兽”，焦虑指数“飙升”的家长。
疫情当前，家长该如何“发力”，才能让孩子们的居家学习生活健康有序又丰富多彩，才能让他们在“停课不停学”的特殊时期继续保持良好的学习习惯和心态，并积极从容地面对和适应各种变化？
——编者
张轶斌
三月，正值春暖花开之际，全国多地疫情再现反复之势，不少地区学生再度进入居家在线学习阶段。
面对宅家“神兽”，不少家长直言，自己一面上班、一面要为“神兽”提供后勤保障，还得化身“书童”，一会儿打印、一会儿拍锻炼视频上传，一会儿还得拍作业照片上传，简直分身乏术。网课期间，孩子一天8小时面对电脑，还得辅助用手机或平板电脑，也让人心忧。
手忙脚乱之中，不少家长或许也想知道：这个特殊时期，究竟该如何正确应对？
孩子比家长更敏感，规律生活有助提高安全感
当前开启的线上教学模式，对居家学习的孩子来说是学习环境的改变，对家长来说，难免增加了日常事务。此时，请一定要保持理性与平静，及时觉察自己的情绪问题，并合理宣泄与调节。
恐慌与紧张情绪和病毒一样有传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。同时，家长要保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，并通过微信、短信、电话等方式与亲朋好友保持联络，一方面可以在特殊时期互助，另一方面保持与外界的沟通，对自己的心情也是一种舒缓。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。
通常，孩子比成人更敏感。不论是恐惧、担忧还是烦躁都是正常的情绪反应，家长对孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病，甚至死亡等问题，要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评。
针对孩子提出的疫情相关问题，家长应正面回应并积极与孩子沟通，以适当的方式和孩子听得懂的语言，科学讲解当下的疫情情况及相关防控措施，还可以引导孩子关注权威的新闻和信息，与孩子一起讨论防护方法。
同时，规律的用餐、就寝时间不仅是必要的健康生活习惯，也可以帮助孩子提升安全感。居家学习时，家长需要为孩子制定新的日常作息计划，最好仍然遵循上学时的时间安排，并安排专门时间进行锻炼、休闲、家务等活动。
感觉要被气炸时，不妨先按下“暂停键”
进入居家学习后，孩子缺少同龄人的交往陪伴和丰富的校园生活，难免会有负面情绪，也许会比平时更加喜怒无常或目中无人。此时，家长要理解孩子的这些负面情绪，及时正面疏导，帮助他们缓解。
居家期间，家长应给孩子更多陪伴，比如可以陪孩子聊聊天，也可引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。
随着与孩子共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能会增加。尤其是正处于青春期的孩子，家长要尊重他们对独立和独处的需求，多一些理解与信任，多一些商量和鼓励，多一些及时表扬和肯定，比如网课时精神状态特别好，笔记记得特别清晰，课余时间为父母做家务等都可以是表扬的内容。当和孩子要爆发争吵时，及时按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
对于一些青春期孩子的父母而言，与孩子沟通交流本来就不容易。特殊时期，即便感觉孩子不愿呆在家里，或者很少与父母交流，但这并不意味着他们不再需要父母的关注和爱。当父母希望孩子敞开心扉交流时，且不要把轻松的交谈变成“教训”，要挑选孩子喜欢或感兴趣的话题，比如他们最喜欢的歌手艺人、运动员、电影或朋友，而不是父母心目中的话题。打开了话匣子，再慢慢转到父母希望谈论的话题和事情上。
可以适当给孩子一些独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。
万一被孩子气到要“爆炸”时，可以把注意力从孩子身上转移到周围的环境上，特别是一些有颜色的物体上，心中默想：那是一面白色的墙壁，一张黄色的桌子，一个绿色的文件柜……直到数满12种颜色，大约30秒之后，情绪应该会稳定许多。
宽容孩子的表现，有助减轻父母和孩子的焦虑
居家在线学习的开启让许多家长“被迫营业”，帮助孩子适应在线学习或完成功课。而对于孩子本身而言，如何适应居家学习同样是个未知数。要明白，这段时光对孩子来说同样充满压力，即便成绩倒退或与平时学习表现不同也是正常的。宽容孩子的表现，有助于减轻父母和孩子的焦虑。
有些家长每天忙完工作已经疲惫不堪，还要面对孩子的情绪和学业，也许会有抱怨情绪，这是疫情防控状态下大部分家庭都面临的情况，但同时这也是我们为配合疫情防控所做的贡献。
而从另一个角度来看，这是培养孩子独立自主能力的良好契机。每个孩子的在线学习，都应有一套学习计划和流程，这套计划最好由家长和学生共同商定，要有别于日常学习，也要通盘考虑孩子每天的娱乐休闲时间和阅读时间，充分体现出居家学习的灵活性。如果发现孩子在线学习时显得烦躁不安，家长需要帮助他们选择更为积极的学习方式。当孩子感觉自己在决策中有发言权，往往会对结果更满意，也更愿意立下承诺。
可以帮助孩子列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，并由全家共同来执行完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。
保持每日社交，也是在线生活学习的一部分
居家生活让孩子少了社交，尽可能保持每天日常的社交活动应该是在线生活学习的一部分，应当被纳入每日计划之中。通常学生在学校的课间、午餐时间以及放学后都会与同学玩耍闲聊。如果想让孩子将注意力更好地集中在网课上，那势必也应设立专门的“闲聊放空时间”，让孩子在网课之余有时间看看微信，和同学聊聊，或者无所事事都行。
电子产品的使用在网课期间不可避免，但是家长可以和孩子商定使用手机和网络的时段、时长和内容等，并认真实行。同时，家长也要控制自己每天使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。
不同的学习环境下，孩子体会到的压力不同。当孩子在学习中遇到压力或困难时，家长要多观察体会孩子的状态和感受。要鼓励他们敢于向家长表达自己的担忧，且尽量不要淡化孩子的担忧，而是要认可他们的感受，并告诉他们，感到压力或者不习惯是很自然的。
疫情反复，需要全社会共克时艰。在照顾好自己的同时，家长也要戴上“心灵口罩”，陪伴孩子一起健康、快乐地度过难忘的居家生活。
（作者为上海开放大学副教授、上海家长学校特聘专家）