寒假进入尾声，北京中小学生将迎来春季新学期。疫情防控进入新阶段后，师生集中返校，新学期中小学体育课将如何开展颇受关注。
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学校对于新学期体育课做出哪些调整？学生“阳康”后如何恢复正常体育运动？记者采访了北京市多所学校及有关专家。
提前摸排学生身体健康状况，有针对性分层设计体育活动
开学前夕，北京市丰台区西罗园五小的学生们都收到了一份关于寒假期间身体健康状况的调查问卷。
该校体育组组长张洪峰告诉记者，这个寒假比较特殊，时间长，中间很多孩子和家长经历了新冠病毒感染，目前基本都恢复了健康。“但是疫情对每个孩子身体到底影响到什么程度，我们没有把握。因此摸排非常重要，我们通过问卷掌握一手资料。”
在此基础上，学校做出预判，并制定了新学期体育工作的基本路线和方法。学校提出，开学前两周作为观察期，避免较大运动量和较高强度的运动，由体育老师进行观察，并根据专业知识对学生身体状况做一个测评，随后综合过往学生体测情况、调查问卷、测评结果，把学生分成不同层次，分别安排体育活动。
张洪峰介绍，对于身体素质比较好、受病毒感染影响较小，且网课和寒假期间能够及时完成锻炼的同学，可以作为小组长，通过游戏带着其他同学做简单练习，例如练习跑步呼吸方法，或者投篮技术动作等；对于身体素质中等、假期中锻炼不够充分的同学，老师要根据实际情况，组织一些基本的素质性锻炼，帮助他们身体恢复到正常水平；对于身体素质不够好、锻炼情况不理想的同学，需要体育老师亲自抓，和学生的副班主任一起成立专门的群、互助小组，分不同情况，例如肥胖、近视等，针对性地进行“补差”。
“居家学习和假期期间，学生在体育锻炼方面的差异非常大，学校要尽量照顾到不同层次的孩子，让每个孩子都能够得到适合的、有效的锻炼，让身体逐步得到恢复。”张洪峰说道。
中国科学院附属玉泉小学也提前了解了学生的身体健康状况。
“我们提前统计了学生的健康状况，比如是不是感染过新冠病毒，有没有一些其他的基础病等。”中国科学院附属玉泉小学体育教研室主任闫秋月告诉记者，学校首先对全体体育教师进行了培训，“感染新型冠状病毒之后，学生的锻炼内容肯定不一样，所以首先要对老师进行培训，让老师知道‘阳康’之后学生该如何上课。”同时，在前期健康摸排的基础上，学校建立了学生健康档案，掌握每个学生的基本情况，“尤其是有心脑血管方面疾病的学生，要专门做针对性的安排。”
设置适应期、调整运动项目，学生运动量及强度须循序渐进
“孩子们身体的‘重启’需要一个‘预热’过程，因此学校对于运动安全必须重视。”北京市第十八中学校长管杰告诉记者，居家学习及寒假期间，由于学生身体长时间未得到系统性锻炼，加之感染新冠病毒康复后对身体产生的影响，体育课的运动量、运动强度都要进行调整。
管杰透露，体育课具体实施方案需要经过学校体育组进行充分细致的研讨。“区分不同孩子的情况做不同的安排，不做统一硬性要求。”
北京市丰台区西罗园第五小学校长黄书亮表示，开学后学校体育课、课间操、体适能等各项体育活动要以低强度、有氧运动为主，减少运动伤害，让孩子们有一个适应的过程。学校提出了总体要求，请各位老师提前设计好相关内容。
张洪峰告诉记者，学校体育工作涉及的方面比较多，包括体育课、社团活动、大课间活动等，学校对体育工作提出了一个总体要求，就是“稳”。开学两周内，尽量做一些基础的、轻快的活动，给学生身体上的恢复时间，随后再逐步增加运动负荷，帮助学生把身体状况恢复到正常水平。
闫秋月表示，学校体育课将以两周为基本单位，本着以学生为本，健康第一，循序渐进，小负荷，低密度，低强度的原则对学生进行四个阶段的恢复性训练。“第一个阶段是恢复准备期，如先步行走、慢步走，运动量不会太大，主要是让学生身体逐渐适应。第二个阶段是低强度恢复期，以慢跑、原地的低强度下肢素质等为主，但是总持续时间不宜超过15分钟，第三个阶段是中强度恢复期，我们会根据学生恢复的情况，开展快走、中等强度的跑步、跳跃练习等运动，最后一个阶段是恢复到正常的体育课强度。”
“在课上我们会让学生充分做好热身和放松活动，同时也会教授学生如何测量脉搏，及时科学地掌握自己的运动心率。”闫秋月表示，前期进行的学生身体健康状况摸排只是基础，最终体育课的强度和运动形式要以学生在体育课上的表现为依据，“我们会随时询问学生是不是有不舒服的状况，如果有学生不舒服或者有承受不了的情况，我们会及时调整。”
在闫秋月看来，过渡需要一定的时间，“初步预想是一个月或者一个半月的时间进行过渡。在运动形式上，除了走、跑、跳，也有一些体操之类的拉伸练习、静态核心力量练习等，还有一些运动游戏。主要是让孩子们慢慢恢复体力。”
专家建议避免组织竞技性、对抗性活动
对于新学期体育课的“重启”，北京体育大学教授、运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民提出几方面建议。
对于学校来说，张一民认为，体育运动一定要坚持“安全第一”。体育老师一定要根据学生身体的实际情况，把内容进行优化调整，比如做操、踢毽子、拉伸等低强度的运动。“特别是第一周的体育课，做些轻微活动，学生身体得到放松，出点汗就可以了。”
在张一民看来，这个过程至少要两周时间，等孩子适应状态后，可以考虑稍微加一点强度，过渡到跳绳、慢跑等。“要循序渐进，不要追求一步到位。”
张一民特别强调，尽量组织个人锻炼、单项活动，让学生根据自己的情况适度锻炼，不建议组织集体比赛、对抗性、竞技性活动，比如足球赛、篮球赛等。“比如今天慢跑，大家根据自己的情况去跑，不规定时间和任务，不要做统一的硬性要求。”
家长也要发挥辅助作用。从家庭角度，张一民建议，一方面，开学后学生活动比居家学习期间要多，因此要注意给孩子们补充营养，例如蛋白质，同时给孩子准备容易消化的食物。另一方面，家长要密切关注和监测孩子锻炼以后的身体反应，比如，是不是容易疲惫、嗜睡，或者呼吸、心跳加速，以及其他不舒服的情况等，有异常要及时处理。
在闫秋月看来，家庭体育锻炼是学校体育锻炼的一种有益补充，“学校体育课时间有限，就40分钟，有些内容需要孩子继续巩固练习，学生在家可以做一些简单方便的体育锻炼，比如仰卧起坐、开合跳、高抬腿、弓步跳等等，当然在家锻炼也要根据自己的身体状况慢慢进行，训练的量和时间都要把握好。”