“学到凌晨一点,拼时间熬夜的方法是可取的吗?”“旁边的同学15分钟做完一张英语试卷,我都无法专心做自己的试卷了”……南京晓庄学院2020级应用心理专业五位实习老师,对近期各地高三同学来信来电咨询的典型问题进行了整理,列出了给高三学生的复习迎考“心理锦囊”,祝同学们轻松复习,考场如意。
1.考试中会紧张无助怎么办?
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蒋佳乐老师:这是现在同学们考试中会遇到的情况,可以深呼吸进行调整,集中注意力,专注当下,浏览试卷后有策略地先从简单和熟悉题开始做起,降低期待,接受现实。
可以运用少林功夫“五行闭、四梢齐”来排除干扰,集中心力。所谓的“五行”是指视觉、听觉、嗅觉、味觉与意念,“五行闭”指排除一切干扰,不该看的不看,不该听的不听,不该闻的不闻,不该尝的不尝,不该想的不想。不让这些东西影响到自己。要不想过去,不想未来。“四梢齐”是指怒发冲冠、牙关咬紧、十指握拳、脚底扒地,集中注意力。将这个具体的调节身心的方法在日常中进行锻炼和运用会很有帮助。
2.学到凌晨一点,拼时间熬夜的方法是可取的吗?
魏宏梅老师:首先学习是个很讲究效率的事情,学到凌晨一点可以保证自己的学习效率吗?第二,太晚休息和休息时间不足对身体会造成一定的危害,不利于健康的可持续发展;第三,每个人的学习风格不太一样,如果在白天可以完成的学习任务就不必留到晚上熬夜;最后,要学会把大的学习目标划分成小的学习任务,不必从众,根据自己的高考目标,划定学习范围,完成自己的个性化学习任务就可休息。
3.旁边的同学15分钟做完一张英语试卷,我都无法专心做自己的试卷了。
魏宏梅老师:在学习生活中,我们要承认身边同学的优秀,但是也要看到自己的长处,大家擅长的方向不一样,自然效率也不太一样,这时候就需要把握好自己的节奏,专注自己的任务,在做试卷的时候要把注意力集中在试卷上,在规定的时间内发挥出自己的水平就是优秀的。
4.目标是211医学院,还有点压力。
李芷苒老师:拥有自己的高考目标是好事,将这个目标化做自己的动力,而不要将它看成自己的压力。此外,区分好自己是想要学医还是要上211,做好自我的选择。如果单纯只是想学医,其实是有很多路径和阶段的,211院校仅仅只是其中的一个方式罢了,所以不要太过紧张。
5.考了3次,数学前50名,其他学科前10名(班级),语文69名,语文一直很弱拖后腿,正常在90多分,很焦虑。找老师补语文课,二模语文班级前5名。我发现,我补什么,什么好起来。不补的学科就往下掉。我该怎么办?
张雯洁老师:其他学科成绩往下掉,往往是因为这段时间自己学习侧重点偏向了补课的学科,没有很好地顾及到所有学科的学习。这就需要在查漏补缺的时候,不忘记将自己的优势学科保持强化。每门学科每日都需要有一定的习题量,例如数学。某个数学答题思路没有经常回顾,很容易忘却。语文属于需要慢慢积累的学科,自己在几次模考后成绩可能依旧平平,但如果每日坚持学习积累语文知识经验,最后的高考中,肯定会拿到自己意想不到的成绩。总的来说,就是不能顾此失彼。
6.英语是我擅长的科目,但一模在阅读理解上失分很多。找不出信息点,找不到答题思路。
张雯洁老师:虽然英语是擅长的学科,但在每日刷题时都需要保持一定的刷题量。并且,刷题也要有技巧,随着每年高考题目的更新,有的英语阅读类型和模式会慢慢改变。不仅要将往年的高考英语阅读刷到烂熟于心,也要关注全省各个学校对于今年高考题目的预测。可以搜集其他学校的不同类型阅读题,做到见多识广。但万变不离其宗,掌握核心做题技巧,打开做题思路。面对不同类型的英语题也能迎刃而解。
7.我平时还好,这次数学考试时,一男生从开考到结束,一直在咳咳咳,搞得我特别烦躁。第一大题没写出来 ,结果二模数学考了班级倒数。
王丽莎老师:在考试中出现这种情况是正常的,也是常见的,重要的是要会调整自己的心态,这时可以深呼吸平息一下自己的心情,关注自己的试卷,专注当下的事情,或者将自己的注意力努力从对方咳嗽这方面转移开,不要关注这件事;然后把会做的题先做了,增加自信心,慢慢放平这种烦躁的心情,打开思路,慢慢的来;不想过去失败的经历、不想未来考得如何,这只是对上阶段学习的检测,并不代表什么,关注当下考试。
8.生命的意义是什么?
蒋佳乐老师:有同学说现在我们的生活就是“三点一线”的,没有业余时间,家长和老师对我们有高期待,虽然考上大学没有问题,但依然很迷茫,看了很多尼采、叔本华的哲学作品后得出“存在是虚无的,人生没有意义”的结论。
这位同学提出了一个了不起的哲学问题。有部分同学认为“生命的意义”在于:快乐、留下生命的痕迹、过好每一天、存在就是意义等等。事实上,生命的意义在于过程,不断丰富和充盈过程,手上的每一件事情如果能做得令自己和周围人满意,或者自己一直在探寻这个过程,可能到某一天会发现曾经做过的某些事情会有极大的意义。过程是重要的,结果暂时保密,因为结果可能是不可思议和不可想象的。要存疑,可以提问,但不要急于回答,因为很多事情目前是没有答案的。这个了不起的问题是贯穿生命始终,每日都可以反省自问的。人生阅历很重要,虽然暂时没有答案,但提出这个问题就很有价值,要保持存疑的态度继续去探究、去阅读、去旅游、去和别人交流,这样很多意义就会涌现出来。
尽信书不如无书。困惑时随手翻翻,是好习惯;一知半解,乱下“人生不值得”结论就荒谬了。不能人云亦云,要多和人进行交流,在论辩与质疑中逐步澄清自己。也有同学会反思,我们不能只为自己活,也应该为父母和家人活。明白要积极处理我与自己、我与他人、我与世界的关系,也可以为社会作出贡献。