尊敬的家长，亲爱的同学们：
大家好！伴着冬日暖阳，我们迎接寒假的到来。在此，我校为家长们准备“五心”寒假心理健康小贴士，为同学们送上集“五福”攻略，诚邀同学们一起来收集寒假心理健康“五福”。希望大家共享一个身心健康、充实愉快的假期。以下是收集“五福”的攻略，只要同学们做到五福中对应的内容，即可获得相应的“福”，我们一起来看看有哪“五福”吧！
学生篇
01
健康福
寒假期间，要规律作息、健康饮食，坚持每天体育锻炼。研究证明，运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪；而充足的睡眠可以让大脑得到充分的休息，小学生每天的睡眠至少要10小时以上。希望同学们每天可以运动一小时并且保证充足的睡眠，这样才有一个健康的身体哦。
02
自律福
合理规划寒假生活。无节制的娱乐和没有规律的生活，只会让人感觉更累，规律生活有助于增强自我掌控感、增加生活充实感，有助于保持身心健康。因此，在寒假中，同学们可以充分利用时间，将不同的活动安排在假期的每一天中，在逐步的积累中感受自身的成长与进步。
03
亲子福
寒假在家，和父母相处的时间增加，很容易变成父母眼中的“神兽”。我们希望同学们，能每天留出一点时间和父母们沟通，关心理解父母的感受，同时表达自己的感受，给父母了解自己学习、生活、心理情况的机会。另外，能每天进行一点的家务劳动，让父母们发现，你们已经渐渐长大，成为一个有责任，有担当的孩子了。
04
心情福
在假期中保持一个愉悦情绪状态。如果在寒假期间出现心态波动、失落、焦虑等情况，都属于正常状况，消极情绪的出现只是一个信号，提醒我们需要去照顾一下自己了。如果有情绪，可以尝试着先用你平时熟悉的方式去化解，例如听音乐、让自己待一会儿、与对方沟通等等，你还可以寻找到一些适当的宣泄方法，例如大哭一场、快速跑步半小时等。当自己的力量不足以去应对所出现的消极情绪时，请与你的好朋友、班主任、心理老师进行主动沟通，寻求帮助和支持，还可以向校外的专业团队求助，不管遇到什么事情，老师、家长、学校和社会都是你的强大后盾。你可以通过钉钉联系到学校的班主任和心理老师，也可以通过拨打东莞市知音莞家心理关爱热线，获得专业团队的帮助。
05
打卡福
在这个美好的闲暇时光里，让我们放下手头的其他事情，一起创造温馨美好的回忆吧！请同学们在假期里挑战“寒假生活九宫格bingo”活动，至少要完成三格连线才算挑战成功哦！（Tips：在班级钉钉群提交打卡内容）
家长篇
一切爱皆始于家庭。家庭是一个情绪单位，任何影响个人的重要事件，都会连带性地影响家庭系统中的其他人。作为家长，如何更高效地陪伴孩子成长，让孩子度过一个安全、健康、充实、快乐而有意义的假期呢？
01
提供一份支持：知心
良好的社会支持可以减轻压力和负面情绪对免疫功能产生的影响，当与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。假期中，家长需要更加关注孩子的心理，与孩子相互理解、尊重、接纳、包容，多和孩子沟通，和孩子一起游戏、劳动等。给予孩子必要的心理支持，用赏识的眼光看待孩子，多给予他肯定与鼓励，让孩子获得积极的情感体验，从而树立信心，感受到未来充满希望。
02
增加一些陪伴：耐心
最好的教育是陪伴，陪伴往往胜过言语。陪伴孩子时，父母要先稳定自己的情绪，并营造宽松、快乐、有爱的家庭氛围，把积极的正能量传递给孩子。做智慧父母，倾听孩子内心的声音，让孩子把“心里话”说出来，也允许孩子把负面情绪表达出来，允许孩子去做一些自己想去做的事情，如唱歌、制作手工艺品等，努力做一个孩子的“陪伴者”而不是“评价者”。
03
营造一种氛围：舒心
家庭是一个系统，当这个系统发生变化时，孩子能够感受到这种变化，并且会受到潜移默化的影响。当家庭不和谐时，孩子会产生恐惧心理、逃避心理，可能就会出现沉迷网络逃避社交的行为。在和谐的家庭氛围中，孩子感受到的是爱，是自由，是快乐。因此，家长可以多组织一些家庭亲子活动，比如，与孩子聊聊天、看看书、一起锻炼、一起做饭，向孩子讲述小时候的故事，看看那些老照片，谈谈未来的理想，增进彼此的感情，营造一个温馨的良好的家庭氛围。
04
树立一个榜样：暖心
情绪像病毒一样也具有传染性。家长需及时觉察自己的情绪问题，调整好自己的心理状态，在孩子面前更多表现出积极情绪，并合理宣泄与调节，不把自身的负面情绪传递给孩子。不要在孩子面前抱怨当前生活状态，不要把自己的恐慌、焦虑等不良情绪传染给孩子。多一些积极思维，多一些积极暗示。
此外，寒假期间，与孩子在一起时，家长尽量减少使用电子产品，多花时间、用情感陪伴孩子，减少人在心不在的现象。用心进行有效的陪伴，而不是用时间进行陪着。想要孩子多读书，自己可以多看书；想让孩子减少玩手机的时间，自己可以先减少使用手机的时间。真正做到言传身教，用自己的行为影响孩子。
05
进行生命教育：敬畏心
疫情并没有完全过去，生命安全教育成为当下最重要的教育。家长首先要引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。其次，督促孩子提高自我防护的意识和能力，教会孩子们学会自我保护，对自己的安全负责，对自己的未来负责。最后，让孩子知道我们与大自然中的万物应该是和谐共生的关系，做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。
假期是团圆的日子，希望每一位同学和家长都能度过一个愉快、充实的寒假，期待我们在春暖花开的日子里相逢！祝大家新年快乐，虎年吉祥！